効能：	老化・筋肉の硬化や萎縮・神経の安息・背、腹、腰、足の線を美しく引き締める
背筋のこわばりは動作を鈍くさせ、老化を生み出します。このポーズは、背筋を中心にして、全身の凝りを取り除く効果があります。動作の中で、身体が最も柔軟なのは猫ですが、これは猫の動作から人間が学び取ったものです。猫はしきりにあくびをしながら気持ちよさそうな伸びをしますが、アレが猫の「若返り健康法」なのです。人間も若さや美しさを生み出すためには、心身がしなやかでなければいけません。背筋と背骨は直立歩行をする動物である人間の大黒柱です。
両手・両ひざをついて四つん這いになります。 息を静かに吐きながら、背中を丸くしていきます。猫になったつもりになるような感じです。 出来る限り背中を丸めながらお腹を引っ込め、息を吐き尽くし、そのまま呼吸を3秒間止めます。苦しくなったら、ゆっくりと息を吸い込みながら、全身の力を抜き、はじめの四つん這いの姿勢に戻ります。 次に息を吐きながら、身体をさっきとは逆に反らせていきます。精一杯反らせて天井を見ます。 息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。 猫のポーズの変形として、両手を前に押し出す方法もありますこちらも合わせておこなってください。