効能：	糖尿病・痔・インポテンツ・便秘・肝臓肥大・脾臓肥大・疲労を取り除き、廊下を防ぐ、ヒップ、ウエストをぐっと引き締める
老化防止、疲労回復に効果があります。老化や疲労は、首の筋肉の硬化、腰筋のこわばり、足の裏の筋肉の萎縮が原因だからです。腹部全体の筋肉を引き締めれば、腹部、腰部の脂肪が取れる。また、腸の膨張を防ぎ、そのぜん動運動を促し、便秘を治します。下半身、特に生殖器、前立腺、子宮、直腸、膀胱の血行を良くするので、インポテンツ、不感症を治せます。
足を伸ばして座り、両腕を前に伸ばし、深く息を吸って、意識を丹田におき、アキレス腱を伸ばす。 息を吐き出しながら、上体を前後へ2,3回たおします。 さらに、お腹、そして胸を大腿部につけ、頭をひざの間にうずめるようにする。ひざは曲げない様にしてください。両手が足先よりよりも遠くへ突き出るまで、出来る限り前屈します。 両手で足の親指をつかみ、手前にひきつけるとアキレス腱はさらに伸びます。ヒジを床につけてそれをてこにして上体を足先にもっと近づけるようにします。 意識は丹田に集中させます。呼吸は、ヒジに力を入れながら吐き、力を抜きながら吸う。この呼吸法をリズミカルに繰り返します。特に脚の筋肉が硬い人は、足の裏の筋肉を、土踏まずのあたりを中心にして何度もげんこつでたたいておくと、ポーズをしやすくなります。