効能：	神経痛・臓器の炎症・血行不順・腰痛・背骨の痛み・便秘・食欲不振・背骨のゆがみを取り除き均整のとれた身体にする。
背骨をねじる事で心身の活動を高める事が出来ます。背骨のゆがみは、急激にねじって戻すと治ります。また、特に血行を良くします。ねじれていると、うっ血したり炎症を起こしやすいのです。このポーズは左右の背筋にバランスよく刺激を与え、弾力性をあたえます。
両足を前方に投げ出して座り、左足をまげてお尻の下に固定します。 右足を左ももの外側にまわして立て、足の裏を床に密着させます。 上体を右にねじって、左ヒジを外側から右ひざにあて、左手で右足の親指をつかみます。 右手は背中に回して、息を吐きながら顔と上体を右へ出来る限りねじります。 このときの上体の角度は、背骨のねじれがどこにあるかによって、少し違います。背骨の上の方がねじれている場合、上体を前屈させてねじリます。下腹部のねじれの場合は後屈してねじるのがコツです。 呼吸は吐く息で、あごは引きます。 息を吐き尽くす前に全身の力を抜き、右足をつかんでいた右手も離し、元の姿勢にもどります。 つぎに、反対方向に同じように身体をねじります。このポーズでは、いつも精神を脊柱に集中させ、同じ方向に2,3回ねじります。背骨は必ずまっすぐにしておく事を忘れずに。