効能：	老化防止・筋肉疾患・腰痛・首のねじれ・神経痛・便秘・胃の疾患・背中と腹のぜい肉をとってすっきりした体つきにするので美容効果満点。
背中の筋肉が完全に伸ばされ、腹部の筋肉は強く収縮されます。背筋の柔軟化は脊椎骨を正常にします。腹部筋肉の刺激は、とくに便秘に効果があります。仙骨に刺激を与えるので、姿勢をよくします。一般の柔軟体操にも取り入れられていますが、ヨガのポーズではそれより強く体を曲ます。ポーズを完成させるまでは、毎日かかさず練習することがポイントです。
あお向けに寝て、腕は体の両側に伸ばしててのひらを床につけます。足はまっすぐ伸ばして、ぴったり合わせておく。 ゆっくり息を吐きながら足を上げ、床から45度の角度になったらいったん止めます。 足をさらに上げ、垂直になったとき、頭を越して床と平行になったときも、それぞれ足の動きを止めます。呼吸はつづけてゆっくり吐きます。 ひざを曲げないこと、両腕が床から離れないこと。 足が床についたら、かかとをできるだけ遠くへもってゆき、アキレス腱を伸ばします。あごが胸に密着するように努力してください。 体がやわらかくなったら、さらに、そのままひざを曲げて肩に寄せる。こうなれば完璧です。