効能：	糖尿病・インポテンツ・不妊症・月経不順・便秘・リューマチ・太り過ぎ・バスト・ヒップ・アップ・椅子に座ったまま仕事する人の疲労回復
内分泌線をよく活動させ、脊椎全体と中枢神経を強めます。また、甲状腺、胸腺、肺門、肝臓、腎臓、膵臓などの疾患に効果があります。性腺を強化するので、不感症、不能を治療し、セックスの活動が高まります。不快な気分をとりのぞき、積極性をもたらします。 このポーズは、お腹を強く圧迫するので、その血行を促進し、また腰の力を高めるので気分が爽快になります。便秘や喘息の特効法。
うつ伏せに寝て、体をゆるめます。 両手でまず左足首をつかみ、息を吐きながら2、3回足を持ち上げます。右足も同様に行ってみて、やりにくいほうを多く行います。 今度は、両手で両足首を外側からつかみます。何度もこのポーズをしたことがあったら、足首を内側からつかんで行ってもいい。 つま先を床に向けてアキレス腱を伸ばし、息を吐きながら両足を上にひっぱり、体を反らせて胸を張ります。 ポーズを完成したら、静かにゆっくり呼吸して、出来る限り続けます。 上達したら、自分が「揺り椅子」になったつもりで、体を前後させると効果抜群。